「あ～スッキリした」と便を流す前に、ちょっと待って！
せっかく排便をしたのなら、便の確認をしないなんてもったいない。
便は体の状態を知ることができる、一番身近なサイン。
そのため、健康不安がある人こそ便の確認は徹底して欲しいのです。
便を確認するだけで、ご自身の健康状態が丸わかり♪
便の確認のコツ、便を確認することでわかる健康状態をまとめたので、ぜひともご参考にしてください( ´ ▽ ` )ﾉ
便の確認を行う前に排便が起きる仕組みを知ろう
便は、食事・運動・精神面の影響を大きく受けやすいです。
健康状態が良好な人は、起床時から排便の準備が始まっています。
私たちが寝ているころ、腸は一生懸命働き便を作り出しているのです。
また、精神状態から便は影響を受けやすい特徴も。
緊張が続くと便秘したり下痢をするのは、精神状態が原因。
食事・運動・精神面、これら3つの影響を受けやすい便は、生活の一部から切り離すことはできません。
睡眠と便の関係性
私たちが睡眠をとっている間に、大腸は働き出します。
寝不足や夜ふかしが続いてしまうと、大腸は正常に働くことができません。
そのため便秘や下痢の原因に。
大腸を正常に働かせるためにも、睡眠はしっかりとりましょう。
食事から便になるまでに掛かる時間
便になるまではおよそ24～48時間。
食べたものは胃や小腸で消化され、栄養が吸収されます。
その後、大腸に送り届けられ水分を吸収して、便となるのです。
精神面と便の関係性
排便に欠かせない腸の運動は、自律神経の働きによりコントロールされています。
自律神経は、人間が活動的に行動をしたり体を休めるために休息へと導く、生きていくうえで必要な働きです。
強いストレスが加わると自律神経が乱れてしまい、便秘や下痢などの胃腸トラブルの原因に。
そのため、精神面でクヨクヨしている時こそ便の確認は必要不可欠です。
便を確認することで自分自身の健康状態が分かる！
筆者は子どものころから、便を確認するようにしています。
うんちは健康状態を教えてくれるから、うんちが出たら確認しなさいね
幼少期、便の確認が大切だということを教わりました。
幼少期は、健康状態と便の関係性が分からず、ただただ出たうんちを見るだけ。
確認というほど、しっかり見ていなかったのです。
大人になり大病を経験し、排便の確認がどれだけ大切か、身をもって実感した筆者。
マジで、便の確認大切よ・・・
便を確認することで、自身の健康状態が丸わかり！
便は、私たちに体の状態を教えてくれる役割を担っているのです。
そこで、便の確認で分かる健康状態を6つまとめたので、ぜひともご参考にしてください♪
1. 食事面
食べたものは、24～48時間で便となり排出されます。
便を確認するとき、1〜2日前の食事を思い出してください。
コロコロと硬い便の場合、野菜不足や炭水化物が足りていないことが考えられます。
- 1〜2日前の食事は肉中心ではなかったか？
- 野菜や炭水化物は食べていたか？
- 水分量はどの程度だったか？
と、振り返ってみましょう。
また、便には食べカスと水分が含まれているため、食事と便の状態には深い関係性があります。
自身の食事を思い出しながら、便の確認をしましょう。
2. 運動面
運動不足は便秘の原因に！
体を動かすことで腸が刺激され、便を送り出すぜん動運動が活発に。
また、腹筋があることで排便時にいきむことができるのです。
あなたのその便秘、運動不足が原因かもしれませんよ？
3. 水分量
硬い便が出た場合、水分不足も考えられます。
便は食べカスと水分で作られているため、水分補給は必須！
硬い便が続いたら、積極的に水分をとりましょう。
また、アルコールやカフェイン摂取により、下痢をした経験はありませんか？
アルコールやカフェインは腸の粘膜を荒らし、消化吸収の働きが低下することもあります。
下痢が続く人は、アルコールやカフェインの量を控えましょう。
4. 睡眠
便意はあるのに便が出ない、または便の状態が良くない場合、睡眠不足が考えられます。
大腸は睡眠中に働くため、夜ふかしや寝不足が続いてしまうと、スムーズな排便ができなくなってしまうのです。
睡眠時間がまばらだったり、睡眠の質が悪いと、下痢や便秘の原因に。
便の状態がよくない場合、睡眠の質を高めてみましょう。
5. ストレス
筆者は過去、過敏性腸症候群を患った経験があります。
過敏性腸症候群とは、緊張する場面などでお腹が急激に痛くなり、便秘と下痢を繰り返すのです。
過敏性腸症候群の原因は、ストレスと言われています。
ストレスと腸の関係は奥が深く、下痢にも便秘にもなりやすいのです。
6. 体の冷え
お腹が冷えることで腸の働きが弱まり、便秘や下痢の原因に。
このような事態を避けるためにも、積極的にお腹を温めると良いです。
お腹は冷えやすいものの、意識的に温めようとする機会は少ないですよね。
筆者はお腹を温めるために、へそきゅうというアイテムを使っています。
体の冷えが気になる人こそ、便の確認をしてみましょう。
便の観察をおこなうことで健康不安が取り除ける！
便の確認はお金も時間も掛からない、セルフ健康診断のようなもの。
便の確認を継続することで、自身の健康状態に詳しくなれます。
便は健康のバロメーターであり、体の状態を教えてくれるサイン。
このサインを無視して水に流してしまうのは、本当にもったいない！
便を確認し、自身の健康状態を把握しましょう( ´ ▽ ` )ﾉ